温度对跑步的影响:抱负的温度是多少,高温会减慢多少?_速度

温度对跑步的影响:抱负的温度是多少,高温会减慢多少?_速度
咱们跑步的人都很清楚,当气候温度升高时,咱们要坚持往常的速度需求支付更多的尽力。风、湿度、降水等各种气候要素都在必定程度上影响着咱们的跑步,但没有一个要素比气温有更大的影响。 运动在高温下会额定添加咱们所需的氧气量,因为一些血液会从肌肉分流到皮肤上,以冷却咱们的身体。与舒适的温度下运动比较,外界气温升高,会导致咱们更高的能量消耗、发生更多的乳酸和更高的心率,会添加咱们身体脱水,血压会下降,削减心脏每搏输出量,从而是咱们更快地疲惫。 有研讨标明,对大都跑者而言,最佳的跑步温度规模在7~15℃之间。低于或高于这个规模,马拉松的完赛成果都会变慢。大大都世界纪录和有史以来10个最好马拉松成果均是在10~15℃间发明的。关于马拉松完赛时刻在3:30到5:00之间的一般马拉松选手,也有统计数据标明,他们在7℃的温度左右体现最好。 温度升高怎么影响不同的跑者? 一旦温度超越最佳规模(>15℃),大大都跑者会感到费劲,速度也会减慢。温度升高对咱们的影响取决于咱们的速度以及咱们的性别。均匀配速为400的跑者,每添加1℃,大约配速减慢0.5秒。均匀配速500~630选手,温度每添加1℃,配速减慢2~3秒。女人跑者受气温影响较男性略低,尤其是关于速度更快的女人选手。 研讨者估测,精英跑步者和女人体重较轻,他们很或许因为较低的体重和较高的表面积与体重比,而发生较低的代谢热。因而,冷却身体所需的能量更少,对心血管体系的压力也更少。此外,速度更快的跑步者在高温下所花的时刻更少,这或许也是他们比速度较慢的跑步者受影响更小的原因。 在高温下跑步练习更简单,并且还有优点。在高温下运动,咱们的VO2Max(最大摄氧量)和乳酸阈值等生理目标以及心输出量等心血管参数都得到了改进。不管气候是冷仍是热,这种习惯都会导致咱们跑得更快。 但是,在竞赛日,咱们需求考虑温度对咱们速度的影响。例如,3:30的马拉松运动员在高于15℃的温度下,每添加1℃配速会减慢2-2.5秒。因而,假如竞赛温度为24℃,将导致3:30的选手3:44~3:47才干顺畅完赛。 知道了竞赛温度对成果的影响,假如咱们想跑更好成果,咱们就要选适宜时刻的竞赛,查询其历史上的气候数据,看是否气温适宜跑步。比方,上马的竞赛时刻就十分适宜。当然影响成果的其他要素还有海拔,赛道斜度等。